文/ 侯怡安 物理治療師
相信很多餵母乳的媽媽都會有相同的煩惱，想給寶寶最多最好的營養，卻擔心吃的東西會不會影響到寶寶。其實基本上什麼都可以吃，只是要吃的均衡、多樣，盡量不要只吃同一種或同類型的食物。這篇文章會列出幾項比較常見的問題，提供給媽咪們做參考~
一天要喝多少水才夠?
母乳中含有約88%的水分，所以媽媽們一天至少要喝2000~3000 cc的水，如果是夏天有流汗或是待在冷氣房較易流失體內水分，就必須要再多攝取一些湯湯水水喔~ 水如果補給的不夠會使乳汁變得濃稠不易擠出，可能會增加塞奶的機率!
可以喝咖啡或酒嗎?
咖啡
咖啡因會少量分泌到乳汁中，大約為血中濃度的0.1%，在飲用後1小時會達到母乳中咖啡因含量最高值。寶寶年紀增加，代謝的速度也會變快，四到九個月的嬰兒約為3~7小時。若媽咪很想喝但是又害怕影響到寶寶的話，建議一天不要超過500~600 cc，並且在食後2~3小時再哺乳。
酒精
酒精分泌到奶水的濃度和血液中濃度是一樣的，會抑制奶水的分泌和噴乳反射，對嬰兒的影響包括嗜睡，吸吮力降低。
建議量: 少於0.5公克/公斤/天
Ex: 一位60公斤的媽媽一天可以喝多少啤酒？
0.5g*60=30g
啤酒(酒精濃度4%)
750cc*0.04=30g
一天可喝750cc的啤酒
乳汁中酒精濃度最高值為飲用後60~90分鐘，所以同樣建議媽媽如果喝了酒擔心寶寶會攝取到酒精的話，飲酒後3~4小時內分泌出的乳汁不要哺餵給寶寶
沒有吃很油怎麼還是容易塞奶呢?
高油脂類的食物會讓乳汁中的脂肪分子較大，乳汁會變的濃稠不易排出，有些食物看似沒有很油但其實含有相當高成分的脂肪，例如牛奶、乳製品(乳酪、起士)、糕餅類、巧克力、堅果。這些都是可以吃的，只是不要過量，或是不要同時吃太多種，一天選一兩種適量的吃是沒有問題的。
卵磷脂要吃多少?
根據加拿大紐曼醫師的研究，卵磷脂可以藉由增加母乳中不飽和脂肪酸的比例，幫助降低母乳的粘性。若媽媽反覆出現塞奶的情況，由Sheldon Saul Hendler, MD, Ph.D.的著作”The Doctor’s Vitamin and Mineral Encyclopedia”文中建議一天可以攝取4800mg的卵磷脂。
*若一顆為1200mg， 則分早晚各吃兩顆，不建議一次吃完一天的劑量喔~
需要補充維生素嗎?
維生素D
維生素D大多在胎兒時期累積，媽媽在懷孕中補充可以讓寶寶庫存多一點，但出生後主要還是要讓寶寶曬曬太陽，只有少部分可以從母乳獲得。
*英國國家衛生署建議(NICE)孕婦及哺乳媽媽每天補充10mg維生素D
維生素B
吃素的媽媽需要額外補充，維生素B12可幫助寶寶大腦的發展。
哺乳中的媽媽需要比一般女性一天多消耗約500大卡，所以飲食一定要注意均衡營養，多補充蛋白質跟水分，千萬不要因為急著瘦身而節食，也不需要太過擔心吃的東西會對寶寶造成不好的影響，只要不過度攝取某種食品，原則上會跑到到乳汁的量是極微少的，所以放心地吃吧~ 心情愉快也有助於媽媽分泌多又營養的母乳唷!!
參考資料：國民健康署網站與台灣母乳哺育聯合學會
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