慕福物理治療所

/ 文 施晴云 物理治療師

這次想跟哺乳媽媽們聊聊如何拯救自己的腰痠背痛兼瘦身 (?)

曾身為一個哺乳媽媽 (目前乳房休業中XD)

還記得生產後回職場瘋狂擠奶天昏地暗的日子

(雖然很累，不過那時捏捏寶寶紮實的肥腿還是又繼續擠了，這就是一種媽媽病，哈哈)

當時第一次發現脖子痛的警訊，是在產後約   3 個月的某一天往後仰洗頭時

才往後一點點就覺得頸部痛到炸掉，水流得滿臉都是了啊~~~~~~~~

我心想，身為一位物理治療師，怎麼可以肩頸痠痛！(誤)

(這句話太偏激，難道醫師就不會生病嗎！)

--

其實不僅是媽媽，許多職業也會容易造成姿勢不良

圖片來源 http://imgur.com/TafZ9FV

而媽媽在懷孕的過程，極有可能會更糟，因為乳房開始變大變漲(把肩膀往前拉)

還有肚子越來越大，把腹肌拉長而使其沒力、腰部變緊

所以擠奶時，請媽媽們記得以下  3 個重點

圖片來源  http://imgur.com/i9BA8Ui

1.  縮下巴 (chin in) - 即使低頭擠奶也要擠出雙下巴

圖片來源 http://imgur.com/ 5L1UXL9

2.  肩膀後縮 (shoulder retraction) - 把肩胛骨們靠近，並且往下帶

3.  微收小腹 - 臨床上請媽媽們把肩膀後縮後就常看到肚子凸出來，表示用到了腰的力量，

所以要記得請偷懶的腹肌出來幫忙一下吧

*注意！

1. 如果做了會痛請暫停

2. 想到就做，請記得搭配呼吸

3. 如果平時症狀出現的頻率增加或出現麻、痠軟無力等症狀請盡速就醫

以上，只要能堅持一段時間，相信腰痠背痛會慢慢消失的！