慕福物理治療所

文/ 蔡博琳物理治療師

彼拉提斯運動最初源自於德國運動家暨體能訓練師約瑟夫‧彼拉提斯(Joseph Pilates, 1883-1967)。此套運動最初用於訓練運動員與舞者，促進他們運動表現和受傷後的復原。隨著時間發展，彼拉提斯現今已普遍運用於一般大眾。根據不同程度的體能狀況，對應不同難易程度的動作訓練，彼拉提斯運動適用於每一個人。

彼拉提斯運動最原始的名稱為「控制學(Contrology)」，顧名思義，其運動精神在於知道如何控制自己的身體，強調呼吸運氣、心神合一、全身整合。整套動作原則強調身體動作與呼吸的配合、核心啟動做功，以及整體動作的動態流暢性。彼拉提斯先生在自己的著作Pilates' Return to Life Through Contrology中說道：「控制學是身、心、靈的完全協調，透過控制學你首先需要刻意完全控制的自己肢體，接著藉由適當重複動作次數，你會漸漸在潛意識中獲得自然的韻律和協調性。」彼拉提斯先生並且於書中寫道，只要認真實踐此運動，「一週四次、連續三個月」，「你會發現你的身體越發近乎理想，並且伴隨著更新的心理活力和心靈強化。」

現今，不只運動相關專業人員，彼拉提斯也被廣泛拿來作為一般大眾的運動訓練選擇。而特別針對各種不同亞健康族群，例如肩頸痛、腰痛的民眾，甚至於婦女問題，例如孕婦或產後婦女，彼拉提斯亦有不同程度之助益。而眾多婦科疾患中，乳癌亦是大宗。常見的乳癌各種治療後遺症包含全身體能下降、肌肉流失、淋巴摘除或乳房切除術後肩關節疼痛無力與角度受限、心理憂鬱傾向等。常見的傳統復健方法包含全身肌肉適能訓練、有氧運動、肩關節活動運動與肌力訓練。然而現今也有數個研究，以乳癌病友為對象探討彼拉提斯運動的助益。2017與2018年初版的兩篇系統性文獻回顧與統合分析，整理比較彼拉提斯運動相較於從事簡單居家運動或沒有從事任何運動，對乳癌病友在不同面相上的效益。研究中讓彼拉提斯組的實驗參與者每週做三次彼拉提斯運動，每次約45至60分鐘。分析結果發現，連續經過八至十二週後，彼拉提斯組個案的心肺耐力、肌肉適能、體脂肪降低量、患側上肢疼痛改善與動作功能，以及憂鬱指數(Beck Depression Index)，皆明顯較另一組佳，但在肩關節動作角度與生活品質方面則持平。

結論，彼拉提斯運動對於乳癌病友來說，不僅可以拿來作為生病後促進體能及患側上肢恢復的運動，同時也能改善負面心理情緒，可說是宜身宜心的一套運動喔。

資料來源：

1. Pilates, J. and Robbins, J. (2011). Pilates' return to life through contrology. Presentation Dynamics.
2. Espíndula, R. C., Nadas, G. B., Rosa, M. I. D., Foster, C., Araújo, F. C. D., & Grande, A. J. (2017). Pilates for breast cancer: A systematic review and meta-analysis. Revista da Associação Médica Brasileira, 63(11), 1006-1012.
3. Pinto-Carral, A., Molina, A. J., de Pedro, A., & Ayan, C. (2018). Pilates for women with breast cancer: A systematic review and meta-analysis. Complementary therapies in medicine.