文/ 蔡博琳物理治療師
血液限制治療在歐美已行之有年，在台灣則是相對少見的一項運動介入，常用於因失用而肌肉萎縮的個案，例如骨折、關節置換或膝前後十字韌帶手術等。主要的原理為限制周邊血液循環，製造無氧運動的環境，進而讓身體只要以簡單的運動動作就可以在短時間內達到高強度重訓般肌肉肥大的效果。
傳統的訓練若是要達到肌肉肥大的效果，必須靠高強度阻力訓練、長時間才能看到成果。高負荷訓練(例如重訓)屬於無氧運動，該訓練造成的乳酸，會刺激身體分泌生長賀爾蒙(growth hormone)，促進蛋白質合成，使肌肉增大。然而高強度運動訓練會造成肌纖維的微創傷(microtrauma)和乳酸堆積也是造成我們運動訓練後全身肌肉痠痛的原因。
文/ 蔡博琳物理治療師
彼拉提斯運動最初源自於德國運動家暨體能訓練師約瑟夫‧彼拉提斯(Joseph Pilates, 1883-1967)。此套運動最初用於訓練運動員與舞者，促進他們運動表現和受傷後的復原。隨著時間發展，彼拉提斯現今已普遍運用於一般大眾。根據不同程度的體能狀況，對應不同難易程度的動作訓練，彼拉提斯運動適用於每一個人。
彼拉提斯運動最原始的名稱為「控制學(Contrology)」，顧名思義，其運動精神在於知道如何控制自己的身體，強調呼吸運氣、心神合一、全身整合。整套動作原則強調身體動作與呼吸的配合、核心啟動做功，以及整體動作的動態流暢性。彼拉提斯先生在自己的著作Pilates' Return to Life Through Contrology中說道：「控制學是身、心、靈的完全協調，透過控制學你首先需要刻意完全控制的自己肢體，接著藉由適當重複動作次數，你會漸漸在潛意識中獲得自然的韻律和協調性。」彼拉提斯先生並且於書中寫道，只要認真實踐此運動，「一週四次、連續三個月」，「你會發現你的身體越發近乎理想，並且伴隨著更新的心理活力和心靈強化。」
文/ 蔡博琳 物理治療師
炎炎夏日即將到來，各位帥哥美女準備好要穿上清涼的夏日服裝、展露窈窕的身材曲線了嗎？不知大家冬令進補養出的一圈肥油是不是已經消耗完畢了呢？如果還沒的同學們，是時候該來動吃動吃甩肉一下囉～～但是請各位別心急，所謂羅馬不是一天造成的，肚子上的游泳圈不是一天就形成的，要擺脫它當然也不能操之過急喔！在準備運動前，大家應該先對自己的體能和訓練目標有基本的認知，配合專家們給出的建議強度來做規劃，才能美美瘦、開心露(嗯?)，避免造成不必要的運動傷害唷！
以下文章節錄自美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)與美國心臟協會(American Heart Association)對一般大眾之體能活動建議：
